应该怎样通过引体向上进行初级的健身练习?

zhanshen 2022年5月3日12:01:57应该怎样通过引体向上进行初级的健身练习?已关闭评论46
摘要

应该怎样通过引体向上进行初级的健身练习?尚形很高兴你能解答这个问题。引线是可以锻炼到背部的动作,也可以强化手臂的力量。虽然有有效的部位和效果,但是作为训练要制造不完整的东西,就需要增加其他的动作

应该怎样通过引体向上进行初级的健身练习?

应该怎样通过引体向上进行初级的健身练习?

尚形很高兴你能解答这个问题。

引线是可以锻炼到背部的动作,也可以强化手臂的力量。虽然有有效的部位和效果,但是作为训练要制造不完整的东西,就需要增加其他的动作来全面发展。那将是一个完整的训练计划,但领先也可以作为核心选择重量进行训练,难度并不低。普通人别说组成小组,一个也可能做不到,下面介绍一下

1.离心配重训练。离心重量训练是指肌肉伸展时进行的抵抗训练。用脚反弹身体,从重量本来能达到的最高点的姿势开始,逐渐放松力量。离心配重训练也有增加肌肉力量锻炼的效果。离心配重的用力方式不同,但从配重的角度来说,工作的肌肉也是一样的,所以这种方法可以锻炼用来增加配重的肌肉。

2.皮带助力。我以前锻炼过离心收缩,但也需要锻炼向心收缩。向心收缩是指对抗阻力,收紧肌肉。利用皮带,可以使导线更简单。把皮带的一侧系在杆上,一侧放在脚下,其他和普通的簧片一样锻炼就可以了。因为弹力有各种各样的规格,如果容易制作的话,可以换成拉力小一点的皮带。

3.动摇领先优势。此时,在即使使用最小的引线也能做几个之前,一直使用引线进行锻炼。但是,如果徒手还做不到,或者只能做一两个的话,可以用挥杆的方法进一步锻炼。通过摇晃身体向上的惯性练习,可以进一步强化领先所需的肌肉力量。

以上一步一步练习的话,之后就可以通过领先进行成套训练了。5*5或12*4,其他强度的套数分配也可以。另一种是作为自重训练,体重是有极限的,但是为了提高领先水平,不能增加体重,所以为了进一步训练,可以在身体上负重训练。当然,之后也可以尝试其他动作,所以这里不介绍。最后祝你早日成功。

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