引体向上怎么才能从0个做到10个?

zhanshen 2022年5月4日10:25:46引体向上怎么才能从0个做到10个?已关闭评论10
摘要

引体向上怎么才能从0个做到10个?我是魔兽。试着和朋友分享一下领导问题吧。怎么做才能做到0个到10个?领先是锻炼背部的典型王牌动作,但很多人也不能自重领先。特别是女性。怎么做从零到十,做一个很难

引体向上怎么才能从0个做到10个?

引体向上怎么才能从0个做到10个?

我是魔兽。试着和朋友分享一下领导问题吧。怎么做才能做到0个到10个?

领先是锻炼背部的典型王牌动作,但很多人也不能自重领先。特别是女性。怎么做从零到十,做一个很难,一次能做十个以上吗?

导读对很多人来说可能是非常困难的训练动作。但是,作为健身的王牌,身体背面的肌肉大部分都能受到训练的刺激。不仅线条清晰、维度增强,而且根据需要,这是大多数健身达人练习的训练行为。不练习的借口是什么?

首先,我们一定需要对特定的肌群进行特别的训练。例如,有我们手臂和背部的肌群,还有我们整个身体的协调性。肱二头肌、肱肌、肱桡肌的屈曲训练。背部肌群主要练习背阔肌、大圆肌,可进行高位下拉、划船等动作。

握力不够的话,大家可以用助推带完成领先。如果整体力量不足,请尝试辅助性的提升。可以是辅助提升,也可以利用弹簧带减轻一定的体重。

当然最简单的是找个伴侣帮你,但这个伴侣可能累了。我相信通过有计划地继续尝试这个动作,每次都能一点点地突破。

提示:做引领,请遵循四条黄金法则

这里的四条法则对任何训练者都可能有效果:

第一,不要借力。

做领队是为了锻炼有力的背阔肌,所以不应该借力。伸直腿、收紧臀部、锁住腿,都只能依靠自己的力量,没有力量完成训练。

第二,必须降低,但不要降低到最后,而要充分降低。

我们一直反复强调领先会足够低,但并不完全低到最后。因为降到最后,肩袖肌群的微小肌肉会承担整个身体的重量。请记住在下端收紧背阔肌,不要完全放松。

第三,以合适的角度进行引领。

在领先的过程中,集中刺激背阔肌。随着上升,肘向后拉。肘越往前走,对二头肌的刺激就越强,相应地对背阔肌的刺激就会减少。就像宽握引线的向上运动力学和宽握液压传动。

第四,引线朝上,下玫瑰举起杠铃以上

在领先的前端或多或少做着“点头”动作的伙伴不少吧?一把手的时候点头,实际上并不是把自己提升到更高的位置,而只是自我欺骗。

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