怎么瘦大腿内侧的肉？
大腿内侧是脂肪最容易堆积的部位之一，即使上半身不胖，也有大腿内侧脂肪含量较多的人。为什么大腿内侧有很多肥肉？我该怎么减少呢？详细介绍这些问题。
1)大腿内侧容易堆积肥肉的原因
大腿内侧脂肪堆积的根本原因是身体脂肪率过高，除此之外，还与大腿内侧分布着很多脂肪细胞有关。很多人会怀疑，为什么分布在大腿内侧的脂肪细胞很多呢？这主要是考虑到人体的稳定性。
腰腹部也是人体最容易脂肪堆积的部位之一。这是因为人体的重心在腰腹部，所以即使腰腹部堆积脂肪也不会影响人体的稳定性。大腿内侧容易堆积脂肪，是因为大腿内侧接近人体重心，有利于身体稳定；另一个原因是大腿内侧肌肉少，力量弱，大腿内侧很难收紧。
2)有氧运动减少脂肪
大腿内侧脂肪含量高的主要原因是体脂含量高，通过有氧运动增加热量消耗，降低体脂含量。选择你喜欢的有氧运动，如快走、慢跑、羽毛球等。每次坚持锻炼30分钟以上，尽量在晚饭后1小时进行锻炼。减少脂肪的效果会更好，但睡觉前请注意不要进食。每周进行3~4次有氧训练，每天坚持是有效的。
3)加强脚掌肌力
大腿内侧的肌肉松弛无力的话，大腿内侧可能会看到很多脂肪。因此，必须安排几组大腿内侧肌肉的训练动作，具体动作如下。
培训行动：
拉伸动作：
以上动作每组20次，共3组，拉伸动作保持20秒，组和组暂停30秒，动作间暂停1分钟，每周安排2~3次训练。
4)控制卡路里的摄取
不仅是运动，吃饭也请控制卡路里的摄取。否则，很难达到降低身体脂肪率的效果。饮食上以富含碳水化合物的面食、米饭为中心，添加约占主食整体1/4~1/3的粗粮，可以有效减少热量的摄取。除此之外，还必须多摄取含有优质蛋白质的食物。在饮料中，请避免高热量的甜饮料。
另外，为了不使体重下降过多而导致皮肤松弛，请务必控制体重下降的速度。减肥速度最好在每月2.5公斤以下。
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