怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上?

zhanshen 2022年5月8日11:45:41怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上?已关闭评论8
摘要

怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上?首先,掌握簧片必须满足两个要求:足够的后背力和后背肌群与神经系统的结合。在这里,背部由背阔肌、后束三角肌、肱二头肌等许多小肌肉群构成,说明作

怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上?

怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上?

首先,掌握簧片必须满足两个要求:足够的后背力和后背肌群与神经系统的结合。在这里,背部由背阔肌、后束三角肌、肱二头肌等许多小肌肉群构成,说明作为全身的运动,中心肌是必不可少的。那么,首先做第一步——背部肌肉分化的训练,以达到整体力量的提高。这包括以下培训内容。

一.强行拉杠铃

这是三个项目之一,对你的力量提升绝对可以说是王牌动作,特别是中心力量。建议4组8-12个左右进行该动作

二.单手握窄拉低

这个动作可以加强肱二头肌的力量,锻炼更深层次的肌肉。这里的动作可以变成反手澳式领先。建议同上。

三.高位下拉

这个动作和我们的正式领先很像,但你可以拉。体重的重量也不一定会领先哦。现在先卖关子吧。这个动作主要刺激你的背阔肌,也就是领先的主要肌肉。

以上是用来加强你背部力量的器具,可能有足够的背部,但不能领先。为什么?

为什么这么说,是因为我们在制作引线的时候,身体漂浮在空中。根据人体工学,要稳定全身需要核心,需要背部肌肉和神经系统完全适应后才能完成引导。

接下来进行核心、神经适应训练1、悬吊这第二步

我记得这个动作主要是训练上肢的力量,特别是小手臂,在悬吊过程中要收紧肩膀。通常一组30秒左右,共计4组。

二、自重划船(澳大利亚领先))。

这个动作主要是加强背阔肌和后束三角肌的力量。4组,8-12次组。

三.trx划船

这个动作是自重赛艇的升级版,除了三角肌和背部,对核心的要求更高了一层。训练方式是一样的。

四.辅助引线

这种引线可以最大限度地与普通引线贴合,训练相同。

希望能帮上忙。

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