扁平足给人的生活带来很多不便和烦恼。例如，长时间不能行走和站立，即使穿着鞋也看起来脚不好等。但是，初期的时候通过训练进行了矫正，使脚得到了正常的改善和恢复。你知道实用的扁平足矫正方法有哪些吗？
扁平足矫正体操
做扁平足矫正体操有助于加强足弓韧带和肌肉的锻炼，改善扁平足。
1.脚跟行走30秒，脚尖行走30秒，休息2分钟后，脚外侧行走30秒。
2.用脚尖站立，脚跟并拢持续3秒，脚跟分开持续3秒。这个动作各重复5次。
3.用脚尖夹住东西(铅笔)，抬起脚持续6秒钟。重复这个动作五次。
4.将重物(书法等合适的重量)放在床单上，用脚趾抓住床单，重复3次。
加强体育锻炼
平时要积极参加运动。特别是要加强跳绳、跳远、跳高、垂直跳等跳高运动，以及爬楼梯、平衡木、跳绳、爬杆等攀爬运动，充分锻炼足弓肌肉和韧带。
选择合适的鞋子
请不要把鞋和高跟鞋弄硬。
鞋要大小合适，买得宽松，鞋尖要大，脚尖要留有余地。
鞋底中等硬度比较好。鞋底加厚，鞋后跟2厘米左右的高度比较好。尽量将体重负荷分散在足弓的各个支点，减轻足弓的负担。
但对于明显的扁平足，建议先在医院测量足弓，根据情况选购适合脚型的鞋和鞋垫。
其他方法
设法消除容易使脚韧带劳损、肌肉过度疲劳的各种生活环境因素。
例如，长时间不站立或行走时，请适当休息或改变体位。特别是避免在坚硬的混凝土上或沥青路上长时间行走。
每天睡前最好用热水浸泡双脚10至15分钟，边泡澡边按摩，促进血液循环，加快足弓疲劳恢复。
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