「扁平足的矫正方法」17岁扁平足的矫正方法

zhanshen 2022年5月22日11:37:08「扁平足的矫正方法」17岁扁平足的矫正方法已关闭评论16
摘要

扁平足给人的生活带来很多不便和烦恼。例如,长时间不能行走和站立,即使穿着鞋也看起来脚不好等。但是,初期的时候通过训练进行了矫正,使脚得到了正常的改善和恢复。你知道实用的扁平足矫正方

扁平足给人的生活带来很多不便和烦恼。例如,长时间不能行走和站立,即使穿着鞋也看起来脚不好等。但是,初期的时候通过训练进行了矫正,使脚得到了正常的改善和恢复。你知道实用的扁平足矫正方法有哪些吗?

扁平足矫正体操

「扁平足的矫正方法」17岁扁平足的矫正方法

做扁平足矫正体操有助于加强足弓韧带和肌肉的锻炼,改善扁平足。

1.脚跟行走30秒,脚尖行走30秒,休息2分钟后,脚外侧行走30秒。

2.用脚尖站立,脚跟并拢持续3秒,脚跟分开持续3秒。这个动作各重复5次。

3.用脚尖夹住东西(铅笔),抬起脚持续6秒钟。重复这个动作五次。

4.将重物(书法等合适的重量)放在床单上,用脚趾抓住床单,重复3次。

加强体育锻炼

「扁平足的矫正方法」17岁扁平足的矫正方法

平时要积极参加运动。特别是要加强跳绳、跳远、跳高、垂直跳等跳高运动,以及爬楼梯、平衡木、跳绳、爬杆等攀爬运动,充分锻炼足弓肌肉和韧带。

选择合适的鞋子

「扁平足的矫正方法」17岁扁平足的矫正方法

请不要把鞋和高跟鞋弄硬。

鞋要大小合适,买得宽松,鞋尖要大,脚尖要留有余地。

鞋底中等硬度比较好。鞋底加厚,鞋后跟2厘米左右的高度比较好。尽量将体重负荷分散在足弓的各个支点,减轻足弓的负担。

但对于明显的扁平足,建议先在医院测量足弓,根据情况选购适合脚型的鞋和鞋垫。

其他方法

「扁平足的矫正方法」17岁扁平足的矫正方法

设法消除容易使脚韧带劳损、肌肉过度疲劳的各种生活环境因素。

例如,长时间不站立或行走时,请适当休息或改变体位。特别是避免在坚硬的混凝土上或沥青路上长时间行走。

每天睡前最好用热水浸泡双脚10至15分钟,边泡澡边按摩,促进血液循环,加快足弓疲劳恢复。

抖音快手直播带货_主播运营技巧干货分享_短视频培训课程 - 战神直播网

  • 版权免责声明: 1、本文标题:「扁平足的矫正方法」17岁扁平足的矫正方法 2、本文来源于网络,版权归原作者所有,转载请务必保留本文链接:https://zdghdq.cn/19266.html 3、本网站所有内容仅代表作者本人的观点,与本网站立场无关,作者文责自负。 4、本网站内容来自互联网,对于不当转载或引用而引起的民事纷争、行政处理或其他损失,本网不承担责任。 5、如果有侵权内容、不妥之处,请第一时间联系我们删除。