「备孕前准备」备孕前准备吃什么叶酸

zhanshen 2022年5月27日11:43:25「备孕前准备」备孕前准备吃什么叶酸已关闭评论13
摘要

准备怀孕,朋友结束蜜月回来,害羞地问。“如果准备造人的话,该注意什么呢?怎样才能生健康聪明的宝宝?喂,你也很烦恼吧!怀孕准备涉及方方面面,所以我先列举四个基本点。如果没有考虑到这些,后面的就更难了。好好休息别熬夜睡不够,不规律地睡觉是

准备怀孕,朋友结束蜜月回来,害羞地问。“如果准备造人的话,该注意什么呢?怎样才能生健康聪明的宝宝?喂,你也很烦恼吧!怀孕准备涉及方方面面,所以我先列举四个基本点。如果没有考虑到这些,后面的就更难了。

好好休息别熬夜

「备孕前准备」备孕前准备吃什么叶酸

睡不够,不规律地睡觉是熬夜。熬夜会影响内分泌系统和免疫系统,导致激素分泌紊乱,身体也容易生病,不利于准备怀孕。

每天睡眠充足、规律,保持放松、不压力,听着不痛不痒,但对准备怀孕的影响却是细微而安静的。

鼓励女性同胞做适量的运动,有助于放松心情,锻炼身体,改善睡眠质量。请尝试练习瑜伽、慢跑等。

戒烟戒酒管住嘴

「备孕前准备」备孕前准备吃什么叶酸

烟和酒对精子质量的影响,这当然大家也知道吧。关键是大家的执行力。为了下一代,年轻夫妇互相监督吧。

建议双方至少在怀孕3个月前停止饮酒、吸烟,同时女同胞注意防止二手烟的危害。男同胞不遵守的,建议女同胞家庭法服役。

补充叶酸看时间

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叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不完全或畸形。一般来说,女同胞怀孕3个月前就可以开始补充叶酸。

摄入叶酸的方法有两种。一是从日常饮食中摄取叶酸。二是服用叶酸补充剂。这里推荐富含叶酸的食物:

蔬菜类:生菜、菠菜、小白菜、花椰菜、油菜、西红柿、南瓜等;

水果类:猕猴桃、香蕉、草莓、葡萄、柠檬、梨等;

豆类、坚果类:大豆、腰果、杏仁、核桃等。

PS:孕前不补充叶酸也不用担心。知道怀孕后再开始补给就可以了,但请注意不要过度补给而带来负面影响。

补不补钙看情况

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钙是成骨牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少且用量大的物质。《中国居民膳食营养素参考摄入量》提出的建议:

未怀孕的普通女性每天必须摄入800毫克钙,孕早期、孕中期、孕晚期钙摄入量分别为800、1000、1200毫克。

如果你现在每天摄入的钙不足800毫克,怀孕准备期间应该注意补钙;具体可每日喝牛奶,多吃豆制品、禽蛋,或按医嘱服用补钙剂。

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