准备怀孕，朋友结束蜜月回来，害羞地问。“如果准备造人的话，该注意什么呢？怎样才能生健康聪明的宝宝？喂，你也很烦恼吧！怀孕准备涉及方方面面，所以我先列举四个基本点。如果没有考虑到这些，后面的就更难了。
好好休息别熬夜
睡不够，不规律地睡觉是熬夜。熬夜会影响内分泌系统和免疫系统，导致激素分泌紊乱，身体也容易生病，不利于准备怀孕。
每天睡眠充足、规律，保持放松、不压力，听着不痛不痒，但对准备怀孕的影响却是细微而安静的。
鼓励女性同胞做适量的运动，有助于放松心情，锻炼身体，改善睡眠质量。请尝试练习瑜伽、慢跑等。
戒烟戒酒管住嘴
烟和酒对精子质量的影响，这当然大家也知道吧。关键是大家的执行力。为了下一代，年轻夫妇互相监督吧。
建议双方至少在怀孕3个月前停止饮酒、吸烟，同时女同胞注意防止二手烟的危害。男同胞不遵守的，建议女同胞家庭法服役。
补充叶酸看时间
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不完全或畸形。一般来说，女同胞怀孕3个月前就可以开始补充叶酸。
摄入叶酸的方法有两种。一是从日常饮食中摄取叶酸。二是服用叶酸补充剂。这里推荐富含叶酸的食物：
蔬菜类：生菜、菠菜、小白菜、花椰菜、油菜、西红柿、南瓜等；
水果类：猕猴桃、香蕉、草莓、葡萄、柠檬、梨等；
豆类、坚果类：大豆、腰果、杏仁、核桃等。
PS:孕前不补充叶酸也不用担心。知道怀孕后再开始补给就可以了，但请注意不要过度补给而带来负面影响。
补不补钙看情况
钙是成骨牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少且用量大的物质。《中国居民膳食营养素参考摄入量》提出的建议：
未怀孕的普通女性每天必须摄入800毫克钙，孕早期、孕中期、孕晚期钙摄入量分别为800、1000、1200毫克。
如果你现在每天摄入的钙不足800毫克，怀孕准备期间应该注意补钙；具体可每日喝牛奶，多吃豆制品、禽蛋，或按医嘱服用补钙剂。
评论