需要补锌时，采用膳食补充方式更适合人体代谢。预防缺锌不严重(症状不明显)或缺锌，一般饮食补充即可。食补例如可以吃鳗鱼、黑鱼肉、海带、虾皮、蛤肉、豆苗等富含锌的食物；但是，营养补充剂的缺点是，在补充人体所需的微量元素时它会变慢。再加上每个人的肠胃都不一样，所以有些东西很难补充。同时它的优点是安全的。因此，严重缺锌或想及时补锌的，可以到医院就诊，按医生要求及时补锌，使补锌更加全面。如果想吃饭补锌的人，却在为哪些食物含锌、吃什么而烦恼，艾南守就会经常告诉我们，这里补锌的食物都有哪些。请作为参考。
黄鳝
鳗鱼含有多种维生素和无机盐，是高蛋白低脂肪的食物，儿童含有丰富的可补充锌、铁、钙的维生素a能提高视力，促进皮肤新陈代谢。卵磷脂是脑细胞不可缺少的营养素，提高记忆力。
黑鱼肉
鱼肉中含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、锌、铁、钙等，对儿童大脑发育非常有益。番茄酱含有人体必需的多种营养素，与糖、醋和番茄酱、鱼肉一起烹饪可以提高锌、铁、钙的吸收和利用。该食材为儿童提供丰富的蛋白质、锌、铁钙等营养素，具有健脑益智、保护视力的作用。
海带
海带含有丰富的碘、铁、钙、锌、维生素b、维生素c、维生素e，能提高孩子的记忆力和集中力。
虾皮
虾皮富含钙、磷、锌，是补锌最好的食物之一，特别是含钙量极其丰富，如果想补钙，那也是很好的食材之一。
评论